Stres Dan Keseimbangan Kerja

Stres Dan Keseimbangan Kerja - Secara teknis, stres adalah reaksi merugikan yang ditimbulkan seseorang terhadap tekanan berlebihan atau jenis permintaan lain yang dibebankan pada mereka. 

Di tempat kerja, efek stres yang negatif dan merusak dapat muncul pada saat tekanan yang ekstrim, seperti puncak periode sibuk, tetapi juga dapat disebabkan oleh paparan terus menerus terhadap kondisi stres, seperti berada dalam pekerjaan yang tidak sesuai dengan harapan atau diperlakukan secara tidak adil. 

Di luar pekerjaan, stres negatif dapat disebabkan oleh peristiwa perubahan besar, seperti kematian dalam keluarga, tetapi juga oleh tekanan terus menerus karena kehidupan yang dibatasi atau didominasi oleh situasi kerja.

Stres bersifat pribadi karena stres mempengaruhi individu dengan cara yang berbeda. Dalam situasi atau kondisi yang serupa beberapa orang mengatasi, bahkan berkembang, dalam tekanan, sementara yang lain merasa sulit untuk mengatasi dan menderita stres negatif sebagai akibatnya. 

Ini juga bersifat pribadi dalam arti bahwa jumlah kontrol yang dimiliki individu, atas kondisi tempat kerja, acara, dan keseimbangan kehidupan kerja mereka, akan mempengaruhi jumlah stres negatif yang mereka derita. 

Orang-orang dengan kendali yang lebih besar akan mentolerir dan mengelola tingkat stres, atau menghindarinya sama sekali, dengan lebih berhasil.

Keseimbangan kehidupan kerja, secara harfiah, menyeimbangkan tuntutan, jumlah waktu dan upaya, yang diberikan untuk bekerja dan tempat kerja, dan yang diberikan untuk kehidupan rumah tangga, pribadi, keluarga, dan sosial individu. 

Faktor penting dalam mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang tepat adalah memastikan bahwa elemen pekerjaan tidak mendominasi, dan atau tidak menyebabkan kerusakan pada individu melalui efek stres negatif. 

Sangat tidak biasa untuk menemukan orang dengan keseimbangan kehidupan kerja yang didominasi secara negatif oleh kehidupan mereka di luar tempat kerja. Hampir selalu aktivitas tempat kerja yang mendominasi dan seringkali negatif. 

Bagi para profesional yang melakukan aktivitas pengembangan pribadi dan karier, aktivitas positif pengembangan pribadi harus dikelola secara aktif untuk memastikan bahwa aktivitas tersebut tidak berdampak negatif pada tingkat stres dan menyebabkan kerusakan pada keseimbangan kehidupan kerja individu.

Meningkatnya kesadaran akan pentingnya mengelola stres dan keseimbangan kehidupan kerja secara efektif telah memunculkan pendekatan seperti manajemen waktu, mengelola stres, mencapai keseimbangan kehidupan kerja, mengelola pengembangan pribadi, dan pendekatan terkait seperti pembinaan dan pendampingan. 

Alat dan teknik dalam pendekatan ini sangat berharga dalam membantu individu mengelola stres dan keseimbangan kehidupan kerja dengan lebih berhasil. Semua ini perlu ditelusuri lebih dalam. Namun, di sini kami akan fokus pada tindakan sederhana dan mapan yang dapat dilakukan oleh setiap individu.

Ada beberapa pendekatan yang sudah mapan, mudah diterapkan, yang akan membantu mengurangi efek stres negatif dan membantu menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sesuai. 

Ini termasuk bagaimana mengenali gejala yang akan mengingatkan Anda pada fakta bahwa Anda mungkin sedang stres. 

Gejala yang umum dialami saat stress adalah: 

1. Kesehatan Yang Buruk 

• Sakit kepala
• Sakit perut
• Masalah tidur
• Perubahan nafsu makan
• Otot tegang
• Gangguan pencernaan
• Kelelahan
• Gangguan perut
• Masalah usus dan kulit
• Serangan jantung (ekstrim tetapi tidak jarang pada kasus yang parah)

2. Perilaku Pribadi

• Terus-menerus khawatir
• Jengkel
• Merasa tertekan
• Tidak mampu mengatasi dan mengambil keputusan
• Kurang kreatif
• Merokok berlebihan
• Penggunaan alkohol berlebihan
• Tidak bisa tidur

3. Situasi Kerja Yang Tidak Memuaskan

• Kepuasan kerja yang rendah
• Hubungan yang buruk dengan kolega
• Fokus pada tugas-tugas yang tidak produktif
• Tenggat waktu terlewat
• Tingkat kinerja turun
• Peluang terlewat
• Hasil penilaian yang buruk
• Perasaan tidak termotivasi

4. Kehidupan Pribadi

• Menghentikan kegiatan sosial
• Kesal dan argumentatif dengan keluarga dan teman
• Hubungan pribadi memburuk

Banyak dari gejala ini dapat dialami dalam kehidupan normal, tetapi dapat menjadi gejala stres ketika beberapa diantaranya dialami pada waktu yang sama, atau bila tidak ada penyebab yang jelas, atau ketika satu atau lebih gejala menjadi berlebihan. 

Kita perlu ingat, bagaimanapun, bahwa walaupun gejalanya seringkali lebih terlihat, dan berpotensi merusak, di tempat kerja, itu tidak selalu disebabkan oleh tekanan di tempat kerja. Banyak faktor lainnya, tapi tidak semua berasal dari tempat kerja Anda.

Mengidentifikasi Sumber Di Tempat Kerja

Sebagai individu yang bekerja di dunia bisnis yang terus berubah dengan kecepatan yang terus meningkat, kita perlu beradaptasi dan fleksibel. 

Untuk menghindari stres negatif kita perlu mewaspadai, bersiap, dan mampu mengelola, dampak dari: 

• Tekanan waktu
• Tuntutan tenggat waktu
• Meningkatkan hubungan kompleks dengan orang lain
• Puncak dan palung dari pekerjaan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit
• Bisnis yang tumpang tindih atau perubahan pekerjaan
• Ancaman redundansi atau perubahan pekerjaan yang tidak diinginkan
• Tekanan dari manajer senior
• Tindakan manajemen yang tidak adil atau diskriminatif
• Tekanan perjalanan
• Peningkatan ekspektasi kinerja
• Pengawasan yang lebih terlihat melalui teknologi dan pengawasan
• Persyaratan untuk melakukan aktivitas pengembangan profesional pribadi yang berkelanjutan

Mengidentifikasi Sumber-Sumber Dalam Kehidupan Di Luar Pekerjaan

Di luar tempat kerja sering terjadi peristiwa dan tekanan yang merupakan bagian normal dari kehidupan kita, tetapi dapat menjadi sumber stres, atau kepuasan, atau keduanya. 

Ini termasuk misalnya: 

• Kematian teman atau anggota keluarga
• Kerusakan hubungan yang mengarah ke perpisahan atau perceraian
• Cidera pribadi atau anggota keluarga
• Pindah rumah
• Mengambil komitmen keuangan yang besar seperti untuk hipotek
• Periode liburan di mana hubungan pribadi disegarkan dan diperbarui
• Berada di bawah tekanan kuat
• Menghentikan kebiasaan seperti merokok
• Kelahiran seorang anak
• Menikah

Mengetahui Seperti Apa Respons Alami Anda

Individu beradaptasi dan menyesuaikan diri dengan tekanan eksternal dengan berbagai cara, bergantung pada tipe kepribadian mereka. Kisaran tipe sangat luas, tetapi dua kelompok tipe kepribadian yang luas telah diidentifikasi. 

Orang tipe "A" digambarkan sebagai orang yang kompetitif, agresif atau tergesa-gesa, sementara orang Tipe "B" berperilaku pasif, tidak kompetitif, lambat bereaksi. 

Tipe "A" cenderung meneruskan stres kepada orang lain, tipe "B" cenderung menginternalisasi efek stres. 

Sementara ini ditetapkan, kategori terbukti yang kebanyakan orang termasuk dalam, faktor-faktor lain, seperti usia, jenis kelamin, kesehatan, situasi keuangan dan akses ke dukungan akan sangat mempengaruhi respon terhadap penyebab stres, terlepas dari ciri kepribadian. 

Mengetahui tipe kepribadian Anda bisa membantu, tetapi hanya dapat memainkan peran kecil dalam mengelola stres dengan sukses.

Mengidentifikasi Strategi Dan Tindakan Yang Akan Membantu Anda Mengatasi Stres

Seperti yang telah kita lihat, individu bereaksi secara berbeda terhadap stres, jadi kita masing-masing perlu mengadopsi strategi penanganan yang berbeda. 

Berikut ini adalah tindakan dan strategi yang mapan dan telah terbukti untuk mengelola stres dan mencapai keseimbangan kehidupan kerja: 

• Waspadai kelemahan dan kekuatan Anda sendiri
• Memahami dan menerima bahwa hal-hal tertentu tidak dapat dihindari atau diubah
• Mengambil tindakan untuk mengurangi atau menghilangkan tekanan
• Memecah masalah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan menetapkan target untuk menangani setiap bagian secara berurutan
• Menerapkan teknik manajemen waktu pribadi
• Mengganti hubungan negatif dengan hubungan yang positif dan mendukung
• Mengadopsi gaya hidup sehat
• Mengembangkan minat kerja di luar, seperti hobi, pendidikan, sosial atau olah raga
• Melakukan aktivitas pengembangan karir profesional yang positif
• Mencari nasihat dan dukungan dari orang lain, termasuk profesional jika sesuai
• Menerima bahwa mengelola stres dan keseimbangan kehidupan kerja adalah aktivitas berkelanjutan yang permanen.

Mekanisme Dukungan Perusahaan

Beberapa organisasi telah menyadari bahwa stres dan keseimbangan kehidupan kerja adalah masalah yang perlu didukung oleh tindakan perusahaan. Individu dalam organisasi ini harus, jika sesuai, memanfaatkan mekanisme pendukung seperti: 

• Jam kerja fleksibel yang memungkinkan karyawan mengatur jam kerja untuk mengakomodasi aspek penting dari kehidupan rumah mereka.
• Tim yang dikelola sendiri, di mana tim menghabiskan waktu mereka sendiri, menanggapi kebutuhan satu sama lain.
• Menggunakan sistem pertemanan, berpasangan dengan seorang kolega untuk memberikan perlindungan satu sama lain, memungkinkan masing-masing untuk mengambil cuti saat diperlukan, mengetahui bahwa teman mereka akan mengambil alih tugas dan tanggung jawab mereka.
• Lokasi yang fleksibel, bekerja dari lokasi yang berbeda, atau dari rumah, baik secara teratur atau sesekali, untuk membantu tanggung jawab keluarga dan mengurangi atau menghilangkan waktu perjalanan.
• Ketersediaan cuti khusus seperti cuti berbayar atau tidak berbayar, untuk memberikan waktu untuk mengatasi krisis dan keadaan darurat pribadi, tanpa menggunakan tunjangan hari raya resmi.
• Istirahat karir untuk studi atau penelitian cuti panjang, perjalanan, komitmen keluarga, atau pekerjaan sukarela
• Program kesehatan, tawarkan konseling dan nasihat, untuk berbagai masalah; Asuransi kesehatan pribadi.
• Program kebugaran dan subsidi keanggotaan gimnasium.
• Fasilitas atau subsidi penitipan anak atau orang tua, pembibitan di tempat kerja atau tempat bersubsidi di pembibitan lokal atau panti jompo. 

Semua ini adalah peluang dukungan yang sangat berharga, yang, jika tersedia, harus diambil saat dibutuhkan.

Sebagian besar manajer dan spesialis, di semua sektor bisnis saat ini adalah persyaratan penting, bahwa para profesional mengikuti kursus dalam pengembangan manajemen, atau dalam disiplin ilmu spesialis seperti manajemen mutu, manajemen proyek, akuntansi, sumber daya manusia, atau pemasaran. 

Tujuan dari kegiatan ini, dari sudut pandang individu, biasanya untuk memperoleh penghargaan finansial yang lebih tinggi, status yang lebih tinggi, keamanan kerja yang lebih baik, dan-atau untuk peningkatan kesempatan dan pilihan karir. 

Dari sudut pandang organisasi, ini benar ditujukan untuk meningkatkan pengetahuan, pemahaman, keterampilan, dan pada akhirnya kinerja individu dan tenaga kerja secara kolektif. 

Dampak pada individu, terlepas dari tujuan kontras ini, adalah bahwa keseimbangan kehidupan kerja terpengaruh, tekanan akan meningkat dan perlu dikelola untuk menghindari hal ini yang mengakibatkan stres negatif. 

Untuk setiap individu yang melakukan aktivitas pengembangan profesional, terutama mereka yang belajar di rumah, sebagian atau seluruhnya, penting bahwa hal ini diakui sebagai sumber potensial stres negatif, dan individu tersebut membangun pemantauan dan pengendalian tekanan ini ke dalam perkembangan mereka. rencana.

Untuk mengelola stres dan mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang memuaskan, penting untuk menghindari perangkap paling umum yang dihadapi para profesional. 

Ini termasuk diantaranya: 

• Percaya bahwa menderita stres adalah kelemahan, bukan, tetapi tindakan korektif positif diperlukan untuk memperbaiki situasi. 
• Membiarkan diri Anda menderita stres dan keseimbangan kehidupan kerja yang tidak seimbang, ketika solusi sederhana dan mudah diterapkan sudah dekat, adalah sebuah kelemahan.
• Menjaga stres untuk diri sendiri adalah pendekatan terbaik.
• Semua bukti menunjukkan bahwa mencari nasihat dan dukungan adalah kunci untuk mengurangi dan menghilangkan stres negatif dan memulihkan keseimbangan kehidupan kerja yang sesuai.
• Dengan asumsi bahwa orang lain yang harus disalahkan atas stres Anda dan ketidakseimbangan antara pekerjaan Anda dan kehidupan kerja di luar Anda, mereka mungkin penyebabnya, tetapi Anda bertanggung jawab untuk membiarkan situasi negatif berlanjut.
• Mengurangi atau menghilangkan aktivitas sosial, olahraga, atau minat pribadi adalah jawaban untuk memulihkan keseimbangan kehidupan kerja, bukan, karena ini adalah elemen positif penting yang diperlukan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan kehidupan yang relatif bebas stres.
• Mengabaikan tanda peringatan, ini mudah diidentifikasi, jika bukan oleh Anda maka orang lain akan melihatnya.
• Tanpa mengidentifikasi sumber stres dan alasan ketidakseimbangan, analisis sederhana tentang situasi Anda, mungkin dengan bantuan penasihat profesional, kolega, mitra, atau teman, akan mengidentifikasi penyebab utama masalah Anda.
• Tidak menjaga diri sendiri dalam kaitannya dengan kesehatan dan kebahagiaan, jika Anda tidak sehat, tidak fit, atau dalam hubungan yang tidak bahagia, atau tidak dalam hubungan apa pun dan kesepian dan terisolasi, Anda akan merasa sulit untuk mengelola stres dan keseimbangan kehidupan kerja Anda secara efektif.

Percaya bahwa ada satu solusi untuk stres negatif dan masalah ketidakseimbangan kehidupan kerja Anda, sebenarnya tidak ada. Anda perlu mengambil pendekatan holistik untuk mengelola hidup Anda, di tempat kerja, di rumah, dan secara sosial. 

Ini mencakup pekerjaan Anda, aspirasi Anda, perkembangan pribadi Anda, kebugaran Anda, gaya hidup Anda, kesehatan Anda, hubungan Anda, sikap hidup Anda secara umum, segala sesuatu yang menjadikan Anda seorang individu, pribadi yang unik.

Ini adalah pandangan pertama pada hubungan antara stres di tempat kerja dan keseimbangan kehidupan kerja, dan secara khusus ditujukan untuk para profesional yang menambah tekanan di tempat kerja dan kehidupan rumah dengan melakukan kegiatan pengembangan profesional. 

Pengembangan profesional pribadi yang berkelanjutan, untuk manajer, profesional, dan spesialis, di semua sektor sangatlah penting. Bahkan pengusaha dan mereka yang meninggalkan organisasi untuk menjadi wiraswasta berisiko terbebani oleh beban kerja dan tekanan dari aktivitas terkait pekerjaan. 

Solusi untuk menghindari efek negatif stres, dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sesuai, saat mengambil beban kerja pengembangan pribadi tambahan, adalah sama untuk mereka yang ada di organisasi. 

Anda harus waspada terhadap bahayanya, waspada terhadap gejalanya, menerapkan mekanisme pertahanan, dan kemudian secara proaktif mengelola kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda dengan cara yang melindungi Anda dari bahaya stres negatif dan memungkinkan Anda untuk melakukannya. Menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan memuaskan.

Demikianlah uraian artikel tentang  Stres Dan Keseimbangan Kerja. Semoga bermanfaat dan bisa membantu Anda untuk memahami segala hal terkait dengan stress yang Anda alami, baik di tempat kerja atau dalam kehidupan nyata sehari - hari.

Share :