Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Apa yang Harus Anda Lakukan Untuk Keluar Dari Depresi?

 

depresi

Depresi adalah gejala gangguan mood yang ditandai dengan perasaan kehilangan, kesedihan, keputusasaan, kegagalan, dan penolakan yang intens. Dua jenis utama gangguan mood adalah gangguan unipolar, juga disebut depresi berat, dan gangguan bipolar, yang penderitanya disebut manik-depresif.

Berikut ini adalah beberapa saran untuk memperbaiki suasana hati yang tertekan dan mendapatkan kebahagiaan maksimal dari aktivitas sehari-hari Anda.

1. Istirahat

Saya bersungguh-sungguh mengatakannya. Dengarkan musik yang menenangkan. Berendam dalam air hangat yang bagus. Mintalah salah satu teman dekat Anda untuk memijat Anda. Beristirahatlah dari beban kerja Anda yang membuat stres dan habiskan hari hanya dengan bermain-main. Dengan kata lain, bersenang-senanglah.

2. Makan dengan Benar dan Tetap Fit

Hindari makanan dengan banyak gula, kafein, atau alkh0hol. Gula dan kafein dapat memberi Anda energi sesaat; tetapi mereka kemudian akan membawa kecemasan, ketegangan, dan masalah internal. 

Alk0hol adalah depresan. Banyak orang akan minum alkohol untuk "melupakan masalah mereka." Mereka hanya memperburuk kondisi mereka dalam prosesnya.

Berolahraga secara teratur adalah penghilang depresi yang vital karena memungkinkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak endorfin daripada biasanya. Endorfin kadang-kadang disebut "bahan kimia bahagia" karena sifatnya yang mengurangi stres dan merangsang kebahagiaan.

3. Dapatkan Cahaya dan Sinar Matahari yang Cukup

Kurangnya paparan sinar matahari bertanggung jawab atas sekresi hormon melatonin, yang dapat memicu suasana hati yang putus asa dan kondisi lesu.

Melatonin hanya diproduksi dalam gelap. Ini menurunkan suhu tubuh dan membuat Anda merasa lesu. Jika Anda selalu terkurung di kamar Anda (dengan tirai tertutup), akan sulit untuk menahan diri Anda untuk tetap berada di tempat tidur.

Inilah alasan mengapa banyak orang lebih sering menderita depresi di musim dingin daripada di musim lainnya. Itu karena malam lebih panjang.

Jika Anda tidak mampu mendapatkan sinar matahari, Anda selalu dapat menerangi ruangan Anda dengan lampu yang lebih terang. Makan siang di luar kantor. Sering-seringlah berjalan-jalan daripada mengendarai mobil Anda dalam jarak dekat.

4. Menyibukkan Diri

Anda akan lebih mungkin untuk mengatasi perasaan depresi jika Anda terlalu sibuk untuk menyadarinya. Hidup yang penuh dengan kegiatan yang menginspirasi.

5. Lakukan hal-hal yang Anda sukai 

Jika Anda kekurangan uang, Anda dapat melakukan hal-hal sederhana seperti berjalan-jalan santai di taman, berolahraga, membaca buku, atau melakukan aktivitas apapun yang Anda sukai dan ingin Anda lakukan.

Tetapkan tujuan - tujuan yang berarti dalam hidup. Tidak peduli seberapa sulit atau mengecilkan hati kehidupan, tetap teguh dan memiliki keyakinan yang tak tergoyahkan bahwa Anda mampu melakukan apa pun yang Anda inginkan. Dengan sikap positif seperti ini, Anda akan mencapai watak ceria untuk mengalahkan kesedihan.

6. Dapatkan Kehidupan Sosial

Tidak ada manusia adalah sebuah pulau. Lingkaran teman Anda ada di sana untuk memberi Anda dukungan moral. Menghabiskan waktu dan terlibat dalam kegiatan yang bermanfaat bersama mereka bisa memberi Anda perasaan yang sangat memuaskan. Tidak ada yang terasa lebih baik daripada memiliki dukungan kelompok.

Jangan pernah meremehkan kekuatan sentuhan. Tidakkah rasanya sangat menyenangkan ketika seseorang menepuk punggung Anda dan memberi Anda kata-kata penyemangat selama masa-masa tersulit Anda? Peluk atau peluk seseorang hari ini. Anda tidak akan pernah tahu kapan Anda telah menyelamatkan kehidupan lain.

Menjadi intim. Jalin hubungan dekat dengan keluarga dan teman-teman Anda. Cinta dan perhatian yang diungkapkan oleh orang lain dapat sangat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan menangkis penyakit. Yang terbaik dari semuanya, Anda akan menjalani kehidupan yang lebih aman dan bahagia.

Post a Comment for "Apa yang Harus Anda Lakukan Untuk Keluar Dari Depresi?"