9 Teknik Sederhana untuk Mengelola Emosi
Manajemen emosi memberi Anda kemampuan untuk mengevaluasi, menerima, dan mengendalikan perasaan secara real time, memungkinkan Anda menghindari ledakan emosi dan meningkatkan kualitas diri Anda.
Ketika Anda mengelola emosi, maka Anda mencapai kombinasi yang benar dari kecerdasan, emosi, dan spiritualitas yang memungkinkan Anda untuk mengendalikan pikiran, perasaan, dan reaksi Anda.
Dengan demikian maka situas, orang lain dan pengaruh eksternal lainnya tidak akan dapat memanipulasi dan mengendalikan perasaan Anda.
Pada postingan artikel kali ini kita akan belajar tentang apa itu manajemen emosi dan bagaimana mengendalikan emosi dengan cara yang paling konstruktif dan produktif. Jadi, tanpa berpanjang lebar, mari selami dunia emosi dan cara menanganinya dalam ulasan berikut ini.
Manajemen Emosi: Gambaran Umum
Emosi bisa jadi adalah hal yang menyenangkan, menakutkan, menyakitkan, atau bahkan mengecewakan.
Manusia diberkahi dengan kesadaran diri, yang terkait dengan emosi dalam beberapa cara. Ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda, kemudian Anda menjadi sibuk dan gelisah, ini adalah suasana hati Anda. Dan kemudian Anda baru menyadari bahwa ada sesuatu yang mengganggu Anda.
Kita tidak bisa sepenuhnya mengontrol emosi kita. Banyak nikmat yang telah dilimpahkan kepada kita oleh Tuhan Yang Maha Kuasa. Demikian pula, ada banyak gangguan yang terjadi di sekitar kita. Yang harus kita lakukan sekarang adalah menilai mereka dan mempertimbangkan bagaimana menghadapi emosi kita.
Anda akan dapat memeriksa, mengidentifikasi, dan mengendalikan emosi Anda setelah Anda menguasai manajemen emosi.
Joshua Freedman, seorang spesialis kecerdasan emosional pernah berkata:
“Kecerdasan emosional adalah cara mengenali, memahami, dan memilih bagaimana kita berpikir, merasa, dan bertindak. Ini membentuk interaksi kita dengan orang lain dan pemahaman kita tentang diri kita sendiri. Ini mendefinisikan bagaimana dan apa yang kita pelajari; memungkinkan kita untuk menetapkan prioritas; itu menentukan sebagian besar tindakan kita sehari-hari. Penelitian menunjukkan itu bertanggung jawab untuk sebanyak 80 persen dari "kesuksesan" dalam hidup kita."
Emosi akan membimbing kita dalam kehidupan sehari-hari.
Emosi kita membantu kita hidup di saat ini dengan benar, karena kita tidak bisa tertawa ketika seseorang meninggal dunia, dan kita tidak bisa mengendalikan kebahagiaan kita ketika kita mencapai tujuan kita setelah melewati banyak usaha yang kita kerjakan.
Semuanya diatur oleh siklus emosional. Kita juga harus mengelolanya secara produktif dan bermanfaat. Manusia memiliki kemampuan untuk mengendalikan emosi mereka dalam beberapa cara. Mereka dapat menahan emosi dan bertindak dewasa ketika mereka akan menangis.
Salah satu contoh manajemen emosi adalah kita harus selalu ingat bahwa perspektif logis dan moderasi selalu dapat membantu kita dalam mengelola emosi.
Emosi dan Hubungan Otak
Salah satu area otak yang berhubungan dengan Hipotalamus adalah Sistem Limbik. Ia bertanggung jawab untuk mengatur dan menyampaikan emosi.
Emosi tidak dapat dikendalikan dengan sengaja. Emosi terkait dengan memori atau pengalaman apa pun.
Ketika Anda mengamati sebuah peristiwa yang mengerikan terjadi di sekitar Anda, maka Anda biasanya menjadi emosional dan ingin menangis.
Di sisi lain, Anda memiliki kekuatan atas bagaimana Anda bereaksi dan bagaimana perasaan Anda. Ini hanya mungkin jika Anda bersedia mengendalikan emosi Anda.
Ada dua jenis energi positif tinggi yaitu energi positif dan energi negatif. Mengendalikan dan mengelola emosi adalah tanggung jawab dari kedua hal tersebut.
1. Energi positif yang melimpah
Emosi ini memberi Anda energi dan memungkinkan pikiran Anda untuk fokus pada pekerjaan Anda. Namun, kita semua tahu bahwa getaran positif ini tidak dapat bertahan selamanya. Akibatnya, mengurangi pikiran negatif dan termotivasi adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kembali energi ini.
2. Energi negatif tinggi
Situasi ini adalah ketika seseorang berjuang untuk hidupnya dan berada di bawah tekanan konstan. Ini adalah energi yang sangat negatif yang hanya memanifestasikan dirinya ketika Anda membiarkan diri Anda berpikir negatif. Anda akan mengembalikan sikap bahagia jika Anda berusaha menghilangkan hal-hal negatif dari hidup Anda.
9 Teknik Sederhana untuk Mengelola Emosi, yaitu:
1. Pertimbangkan pilihan Anda sebelum bertindak
Membuat keputusan yang tergesa-gesa dan segera merespons dapat menyebabkan rasa penyesalan di kemudian hari. Disarankan agar kita tidak langsung bereaksi ketika menghadapi masalah, akan tetapi kita harus belajar untuk memoderasi reaksi diri kita.
Dan, alih-alih duduk dan mendengarkan, baru kemudia bertindak saat waktunya tepat. Semuanya terjadi pada waktu yang tepat, tidak ada yang bisa dicapai dalam sekejap, jadi berpikirlah sebelum bertindak.
Pertengkaran emosional dapat mengganggu ketenangan mental Anda dan membuat Anda merasa tertekan. Daripada bereaksi berlebihan, cobalah untuk menemukan jawaban yang tepat dan masuk akal kapan pun Anda berada di tengah perselisihan.
Tarik napas dalam-dalam setidaknya selama 5 menit dan pertimbangkan apakah perlu terlibat dalam debat yang tidak berguna tersebut karena ketenangan Anda lebih penting daripada memenangkan debat.
2. Mencari bantuan
Nasihat ini tidak mengharuskan Anda untuk mencari bantuan dari manusia, sebaliknya, berbicaralah dengan Tuhan Yang Maha Kuasa dan minta bantuannya. Dia adalah satu-satunya yang dapat membantu Anda dan tidak akan pernah melupakan Anda di tengah kekacauan.
Orang sering memberikan penilaian alih-alih membantu Anda dengan masalah Anda. Akibatnya, Anda harus memiliki iman kepada Tuhan dan esensi ilahi.
Jangan pernah mengurangi apa yang telah dia berikan kepada Anda dengan meminta bantuan. Beberapa rintangan akan menghalangi ketenangan, jadi jangan khawatir. Saat Anda merasa sedih, cobalah untuk mengingat semua berkah Anda, tutup mata Anda, dan bersyukurlah untuk itu. Dan kemudian memohon dan berdoa untuk membantu Anda melewati masa sulit ini.
3. Pendapat Anda bukanlah satu-satunya hal yang membuat Anda menjadi diri Anda sendiri
Ide-ide negatif sering mengelilingi pikiran Anda dan mencegah Anda mengalami kedamaian dan harmoni. Akibatnya, sangat penting bagi Anda untuk mengganti pikiran Anda daripada mengkhawatirkannya.
Misalnya, jika pikiran Anda mengembara kepada seseorang yang telah berbuat salah kepada Anda, istirahatlah dan segarkan kembali pikiran Anda. Ambil napas dalam-dalam, rileks selama beberapa saat, dan ingatlah bahwa Anda lebih dari sekadar pikiran Anda.
Saya memahami bahwa melupakan sesuatu yang telah menjadi bagian dari hidup Anda itu sulit, tetapi Anda harus melakukannya. Anda layak untuk baik-baik saja, dan Anda tidak pantas duduk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak penting.
Cobalah untuk meletakkan hal-hal ini di belakang Anda dan bayangkan masa depan yang lebih cerah. Pertimbangkan apa yang membuat Anda bahagia, serta orang-orang yang membuat Anda bahagia dan dicintai.
4. Hindari menjadi agresif
Agresi akan membuat Anda terus-menerus merasa stres dan frustasi. Cobalah untuk pergi menjauh darinya. Pengingat yang terus-menerus sangat penting untuk mengendalikan emosi kita dan menghargai apa yang kita miliki. Perilaku agresif tidak akan mempengaruhi orang lain kecuali Anda, jadi jangan tersinggung.
Terus cintai dirimu sendiri, pendapat menghakimi orang lain tidak relevan karena Anda tidak di sini untuk menyenangkan semua orang. Agresi paling sering terlihat ketika orang tidak mampu mengendalikan amarah atau emosi mereka. Jadi, daripada menjadi agresif dan kemudian menyesalinya, Anda sebaiknya menjaga dan menahan perasaan Anda.
5. Berusahalah untuk memaafkan
Karena Anda adalah manusia dengan berbagai macam perasaan, memaafkan itu sederhana, tetapi melupakan adalah hal yang tidak mudah.
Sulit untuk melupakan apapun yang telah memengaruhi Anda, dan banyak orang telah disakiti oleh orang yang mereka cintai. Bisa jadi teman dekat, pasangan, atau anggota keluarga. Dan tidak mudah untuk memaafkan mereka atas pengkhianatan mereka.
Kadang-kadang, dukungan emosional Anda dapat bertindak sebagai pemicu, tetapi Anda selalu dapat mengatasinya dengan memaafkan. Berusahalah untuk memiliki hati yang besar yang memaafkan kesalahan orang lain.
Ketika Anda membiarkan diri Anda memaafkan orang lain, Anda akan melihat bahwa pikiran keras dan frustasi Anda memudar. Tidak ada yang lebih baik dalam hal stabilitas emosi.
6. Catatlah
Ingatlah bahwa Anda hanya dapat membantu orang lain jika Anda terlebih dahulu membantu diri Anda sendiri. Anda dapat menjadi seseorang yang dapat diandalkan oleh teman Anda dan meminta bantuan ketika dia membutuhkan.
Dan, jika Anda tidak dapat membantu diri sendiri, bagaimana Anda dapat membantu orang lain melakukannya? Akibatnya, Anda harus menjaga keseimbangan emosional dan mencintai diri sendiri.
Memelihara buku harian atau buku catatan dapat membantu Anda mengelola perselisihan emosional Anda. Emosi terjalin dengan kenangan Anda yang paling berharga.
Jadi Anda memiliki buku harian, bahkan jika Anda tidak membagikan kenangan yang berdampak besar pada Anda. Diary mirip dengan seorang teman yang tidak akan berbicara, namun tidak akan menghakimi.
Setiap gagasan yang menyebabkan Anda terganggu adalah masalah. Pikiran negatif harus dihindari bagaimanapun caranya.
Cobalah untuk membedakan antara apa yang mempengaruhi Anda dan apa yang memotivasi Anda. Terkadang aspek yang menjengkelkan adalah orang-orang di sekitar kita, dan di lain waktu itu adalah perasaan Anda sendiri. Jadi buatlah keputusan di antara mereka.
Sangat penting untuk memahami apa yang menyebabkan Anda teralihkan sehingga Anda dapat mengganti ide atau pengalihan tersebut dengan sesuatu yang lebih produktif. Bisa jadi seseorang atau sensasi.
Semua faktor ini memiliki dampak besar pada otak Anda. Banyak dari kita yang tidak dapat mengenali indikator-indikator ini, tetapi seiring berjalannya waktu, kita akan menyadari bahwa pemikiran seperti itu hanya dapat tergantikan jika kita mau melakukannya.
8. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan sesuatu
Terlalu banyak berpikir dan stres adalah hal terburuk yang bisa Anda berikan kepada otak Anda.
Emosi terkait dengan pikiran kita, dan jika kita terus memikirkan sesuatu yang mengganggu kita, kita akan menjadi stres. Pada akhirnya akan berdampak pada pekerjaan kita. Overthinking menyebabkan stres dan membuat Anda merasa mati rasa, oleh karena itu orang harus memperhatikan hal ini.
Anda akan melihat bahwa pikiran Anda tenang jika Anda mulai mengelola otak Anda dan menghilangkan pikiran buruk yang mempengaruhi Anda.
Emosi dapat dibaca dengan melihat bahasa tubuh Anda. Jadi, jika Anda merasa emosional, berusahalah untuk mengendalikan semuanya. Terlalu banyak berpikir hanya akan menambah beban Anda dan tidak memberi Anda hal lain, dan Anda tidak pantas mendapatkannya.
9. Olahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu pelepasan hormon kesenangan seperti dopamin, yang dapat membantu Anda memiliki suasana hati yang lebih baik.
Ini akan membantu Anda untuk mengontrol pemicu emosional Anda, memungkinkan Anda untuk merespon dengan tenang dan rasional bahkan dalam situasi yang paling stres.
Poin penting untuk Anda Catat:
Luangkan waktu Anda untuk melakukan sesuatu yang memotivasi dan membuat Anda bahagia.
Kemudian, jauhi hal-hal yang membuat Anda merasa tertekan atau lemah secara emosional. Menjadi rapuh secara emosional itu buruk dalam hal apapun, tetapi Anda harus mencoba mengatur emosi Anda jika Anda bisa.
Alih-alih berkutat pada aspek negatif hidup Anda, mulailah untuk fokus pada aspek positif.
Jangan biarkan kekurangan Anda menutupi kekuatan Anda. Sebaliknya, berbahagialah dan hargai apa yang Anda miliki. Anda dapat belajar dari kesalahan Anda dan menggunakannya untuk keuntungan Anda.
Ini akan membantu dalam pengurangan stres dan pemeliharaan emosi.
Robert K. Cooper, seorang peneliti independen dan pakar kepemimpinan, pernah berkata tentang pentingnya mengelola emosi:
"Ketika kita kekurangan kecerdasan emosional, otak manusia masuk ke mode autopilot dan memiliki keinginan bawaan untuk melakukan lebih banyak hal yang sama, hanya lebih keras. Dalam masyarakat saat ini, ini lebih sering daripada tidak, sikap yang salah."
Secara keseluruhan, menggunakan kecerdasan emosional untuk mengendalikan emosi sangat penting untuk menjalani kehidupan yang produktif, damai, konstruktif, dan memuaskan.
Post a Comment for " 9 Teknik Sederhana untuk Mengelola Emosi"