Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

10 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Stres Di Kantor

 

10 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Stres Di Kantor

10 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Stres Di Kantor - Dunia tempat kita tinggal tidak lain adalah tumpukan tekanan kekacauan yang sedang tumbuh sampai akhirnya nanti akan meledak seperti sebuah gunung berapi. Anda mungkin merasa dibombardir dengan tekanan dari bos Anda, pelanggan Anda dan keluarga Anda sampai pada titik di mana Anda benar-benar merasa frustasi dan putus asa.

Sebagian besar dari kita saat ini dalam kehidupan profesional menghabiskan antara 8 dan 16 jam sehari dengan berada di kantor, yang setara dengan hampir dua pertiga dari hidup kita berada di tempat yang benar-benar tidak kita inginkan. Namun demikian, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres di kantor Anda dengan mengikuti beberapa tips berikut ini.

Ingatlah ini, apa yang kita sebut sebagai stres, sebenarnya adalah apa yang kita berikan pada diri kita sendiri. Sementara orang lain bisa mempengaruhi perasaan kita, pada akhirnya kitalah yang memilih apakah kita akan stres atau tidak. 

Anda yang mengontrol bagaimana perasaan Anda, bukan orang lain. Stres seperti itu sedang terjadi di kepala kita, jadi rahasia sebenarnya untuk menghilangkan stres adalah menemukan hal-hal yang akan membuat Anda bahagia.

Berikut adalah 10 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Stres Di Kantor, antara lain:

1. Miliki Foto Saat Paling Bahagia Dalam Hidup Anda 

Pikirkan kembali hidup Anda, momen apa yang paling membahagiakan dalam hidup Anda. Bisa jadi saat kelahiran anak Anda, ketika Anda menikah, kencan yang luar biasa, mengunjungi beberapa tempat yang luar biasa atau mungkin saat Anda membeli anak anjing Anda, tetapi apa pun itu, Anda pasti memiliki foto saat - saat bahagia itu. 

Ambil foto itu dan letakkan di meja kerja Anda untuk mengingatkan Anda pada saat-saat bahagia karena ini akan menjadi salah satu alat yang Anda butuhkan untuk mengalahkan stres di kantor Anda.

Otak Anda adalah bagian luar biasa dari tubuh Anda, tidak peduli berapa kali Anda melihat foto itu, otak Anda akan melepaskan perasaan yang sama dan itu akan membantu Anda untuk melepaskan diri dari perasaan stres.

Gunakan saat-saat bahagia, untuk mengontrol saat-saat Anda merasa paling rentan dan stres.

2. Pikirkan Bos Anda Berteriak Kepada Anda Dalam Keadaan Telanjang

Setiap orang memiliki cerita dan mimpi buruk tentang bos mereka yang menjadi penggerutu dan saya tentunya memiliki bagian yang adil, tetapi kebanyakan orang yang berbicara tentang stres yang berlebihan sering mengaitkan stres itu dengan bos mereka yang kasar dan banyak berteriak. 

Pertama-tama, jika Anda bekerja di lingkungan di mana atasan Anda kasar, maka keluarlah sekarang. Tidak ada yang harus tahan dengan itu dan ingat hidup adalah cara untuk kekurangan terlepas dari uang. Apakah uang sepadan dengan stres yang sebanding dengan kematian besok karena serangan jantung? Tidak!

Namun, jika Anda memiliki bos yang sering memarahi Anda, hanya demi berteriak dan sangat kasar, bayangkan saja mereka meneriaki Anda dalam keadaan telanjang. Jika seseorang datang ke kantor Anda benar-benar starkas, yaitu sama sekali tidak mengenakan pakaian, apakah Anda akan menganggapnya serius. Tentu tidak! Jadi, mengapa menerima bos yang datang dan berteriak pada Anda dengan serius. Jika atasan Anda adalah komunikator yang efektif, maka dia tidak perlu membentak Anda.

Lain kali atasan Anda datang, paksa diri Anda untuk menganggap mereka benar-benar telanjang. Saat Anda melakukannya, lihat bagaimana Anda sebenarnya bereaksi dan apakah Anda menghadapi situasi tersebut dengan lebih baik daripada saat mereka meneriaki Anda dengan telanjang bulat. Setelah sedikit latihan, Anda akan menemukan bahwa Anda mampu menangani situasi dengan lebih baik dan mengatasi bos yang suka mengomel.

3. Bangun Dan Lakukan Beberapa Latihan Kantor 

Terlihat tidak ada orang di planet ini yang dapat menyangkal bahwa melakukan olahraga, menguras keringat dan menghilangkan stres, namun menyelinap di siang hari bisa sangat sulit tetapi ada latihan kantor lainnya yang dapat memberi banyak manfaat bagi Anda. Ada banyak latihan kantor yang bisa Anda lakukan seperti menggulung bahu, mengepalkan tangan dan melepaskannya bahkan latihan leher yang akan membantu melepaskan stres.

Seringkali, sebagian besar dari stres kita yang menumpuk hanya karena duduk di depan komputer sepanjang hari sambil melihat layar. Pastikan setiap jam Anda bangun dan melakukan peregangan setidaknya selama lima menit. Anda akan menemukan bahwa jika Anda tidak melakukannya dalam jangka waktu tertentu ini akan menyebabkan rasa sakit dan nyeri, yang dapat membantu meningkatkan stres Anda.

Untuk mendapatkan latihan kantor terbaik untuk Anda lakukan, cukup bicarakan dengan Dokter Umum atau kunjungi Fisioterapis dan mereka akan dapat membantu Anda mengembangkan rencana latihan kantor dan Anda akan terkejut betapa jauh lebih mudahnya hidup untuk mengatasinya.

4. Jadwalkan Waktu yang Cukup Untuk Beralih Dari Satu Rapat Ke Rapat Lain

Saya bekerja di perusahaan sekitar lima tahun lalu dan saya belum pernah bertemu dengan organisasi yang memiliki begitu banyak rapat. Seluruh hari-hari saya terdiri dari berpindah dari satu pertemuan ke pertemuan lainnya dan saya belajar satu pelajaran yang sangat penting. Jika saya tidak menjalankan jadwal saya, pertemuan saya akan berjalan. Pastikan bahwa saat Anda menjadwalkan janji temu atau rapat, Anda menyertakan waktu perjalanan ke dan dari satu rapat ke rapat berikutnya dengan baik.

Saat bekerja untuk perusahaan ini, jika Anda tidak menjadwalkan waktu perjalanan, mereka hanya akan memesan rapat bersebelahan meskipun rapat tersebut berada di seberang kota. Mereka hanya mengharapkan Anda untuk segera muncul di pertemuan lainnya itu.

5. Rencanakan Hari Anda

Saya berbicara tentang penjadwalan waktu untuk berpindah dari satu rapat ke rapat lainnya pada poin sebelumnya, tetapi ada perpanjangannya. Pastikan Anda merencanakan hari Anda, bukan rekan bisnis Anda. Terlalu sering saya mendengar manajemen berkata, "Saya tidak mendapatkan makan siang hari ini" atau "Saya sedang dalam pelarian dan belum sempat berhenti". Ayo, pegang kendali, Anda memegang kendali dan itu terserah Anda.

Hal pertama yang harus Anda lakukan dalam setiap pekerjaan Anda, adalah memastikan Anda menjadwalkan dua istirahat yang layak sehari yang mencakup setidaknya setengah jam untuk makan siang dan istirahat 20 menit di tempat lain pada hari itu. 

Dengan menjadwalkan waktu Anda, maka Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki cukup waktu untuk istirahat, melakukan sedikit meditasi, dan bersantai serta bersiap untuk sisa hari itu. Jika Anda seperti saya dan bekerja 16 jam sehari, maka Anda juga harus memasukkan ke dalam rencana Anda istirahat makan malam yang layak setidaknya satu setengah jam di gym, bahkan jika itu hanya menggunakan treadmill. 

6. Batasi Jumlah Waktu Yang Dihabiskan Untuk Berurusan Dengan Email 

Teknologi adalah hal yang luar biasa, tetapi ketika teknologi mengatur hidup Anda, maka Anda memiliki masalah besar dan dengan sangat cepat teknologi seperti email dapat membuat Anda kewalahan sehingga menyebabkan Anda menjadi stres. 

Salah satu aturan yang saya miliki di kantor adalah tidak ada yang harus menanggapi email selama lebih dari 60 menit per hari. Alasan kami menerapkan aturan ini adalah karena banyak dari tim saya dan klien korporat kami menghabiskan sepanjang hari mereka saling mengirim email daripada menangani masalah yang sedang dihadapi.

Seberapa sering Anda menerima email tentang satu topik dan kemudian konten email mengarah ke arah lain tepat di depan mata Anda? Saya bekerja di salah satu organisasi perusahaan dan seringkali yang saya lakukan hanyalah menanggapi email sepanjang hari dan tidak menyelesaikan apa pun. Sebagian besar email bisa ditangani dengan panggilan telepon dalam waktu 2 detik. 

Di salah satu kantor tempat saya bekerja, itu adalah tata letak kantor rencana terbuka dan saya memiliki seorang pria yang bekerja tepat di seberang saya, yang menolak untuk berbicara dengan saya atau siapa pun di lantai dan semua yang dia lakukan adalah ketika dia memiliki masalah, dia akan mengirim email.

Ini adalah cara gila untuk berbisnis dan tidak berhasil dan hanya menyebabkan tekanan teknologi. Solusi saya, setiap kali dia mengirimi saya email, saya hanya mengucapkan jawabannya kembali kepadanya. Dia mengerti maksudnya setelah beberapa saat dan muatan email saya turun ketika dia berbicara dengan saya daripada mengirim email kepada saya. 

Teknologi seharusnya membuat hidup lebih mudah, bukan mengambil alih hidup Anda, jadi jika Anda memiliki pertanyaan dan orang tersebut duduk di kantor sebelah, bangun dan ketuk pintunya dan ajukan pertanyaan.

Dengan melakukan ini, Anda melakukan item nomor 6 yang membatasi email Anda dan item nomor 3 yang bangun dan melakukan beberapa latihan kantor. Sedikit berjalan kaki akan membantu darah mengalir melalui pembuluh darah Anda.

7. Bersiaplah Untuk Mengatakan "TIDAK!" 

Kita semua ingin maju di dunia saat ini dan saya yakin dalam diri setiap orang ada sebagian kecil dari kita yang ingin menjalani kehidupan seperti Bill Gates dan Donald Trump dan menjadi sekaya mereka. Namun, kebanyakan dari kita membuat kesalahan dengan hanya mengatakan ya untuk semua yang dilontarkan kepada kita. 

Nah, meskipun bagus untuk mengatakan ya, orang-orang seperti Bill Gates dan Donald Trump memiliki tim yang terdiri dari orang-orang untuk membantu mereka, dan sejujurnya Anda mungkin berada di tim mereka, tetapi kita semua hanya manusia dan terkadang kita hanya harus mengatakan "TIDAK ! "

Di mana gunanya mengatakan kepada atasan kita, "Ya, kami akan membuat laporan 500 halaman ini untuk Anda besok". Padahal dalam kenyataannya sama sekali tidak ada kemungkinan hal itu terjadi. Kadang-kadang di dunia ini Anda hanya harus mengatakan tidak dan itu tidak hanya berlaku untuk bos, itu juga berlaku untuk pelanggan juga. 

Kebanyakan pelanggan akan menerima jawaban "TIDAK" ketika mereka mengerti mengapa Anda mengatakan 'TIDAK". Beberapa tidak akan, tetapi Anda benar-benar membutuhkan mereka sebagai pelanggan.

8. Lepaskan Sepatu Anda Dan Berjalan Diatas Karpet

Ini adalah aktivitas menghilangkan stres favorit saya dan mengejutkan semua orang. Saya pertama kali bertemu dengan seorang wanita sekitar 10 tahun yang lalu yang berusia awal empat puluhan dan sepertinya tidak ada yang menggoyahkan perawakannya. 

Dia selalu tenang dan tidak pernah bingung dan saya bertanya apa rahasianya dan dia berkata, "Saya selalu melepas sepatu saya sesering mungkin agar saya dapat tetap berhubungan dengan bumi". Ini adalah pernyataan yang sangat menonjol bagi saya, karena saya tidak pernah benar-benar menganggap sepatu saya sebagai alat untuk memutuskan hubungan kita dari lingkungan kita, tetapi jika Anda memikirkannya, itu masuk akal.

Jika Anda pergi ke pantai, apa hal pertama yang Anda lakukan. Anda melepas sepatu untuk merasakan pasir menembus kaki Anda dan bagaimana perasaan Anda saat itu, rileks. Jika Anda pergi ke taman bersama anak-anak, apa yang Anda lakukan? Lepaskan sepatu Anda agar Anda bisa berlarian dan bersenang-senang atau bermain lumpur. Disadari atau tidak, saat kita memutuskan hubungan dengan ibu pertiwi kita benar-benar mulai stres.

Saya sekarang selalu melepas sepatu saya ketika saya bekerja di kantor, termasuk kaus kaki saya supaya saya bisa merasakan sesuatu yang lebih inspiratif di bawah kaki saya daripada hanya sol sepatu yang keras.

9. Mainkan Musik

Mendengarkan jenis musik yang tepat sangat penting ketika Anda mencoba untuk mengurangi stres dan menemukan kedamaian batin Anda. Namun ingat, beberapa jenis musik yang saat didengarkan, sementara Anda sedang stres, ternyata justru dapat meningkatkan tingkat stres Anda. 

Salah satu jenis musik, yang menurut penelitian terbukti membantu mengurangi stres adalah musik Barok. Musik ini ditulis sedemikian rupa sehingga hanya ada 60 detak per menit dan cukup lucu seperti seharusnya detak jantung kita. Musik barok terbukti meningkatkan gelombang alfa di sisi kiri dan kanan otak Anda yang membantu meningkatkan kemampuan belajar, kreativitas, dan ketenangan Anda.

Saat Anda bekerja di kantor pada suatu pekerjaan, cukup masukkan CDROM musik dan dengarkan saat Anda menyelesaikan pekerjaan, tetapi sejujurnya perhatikan jenis musik yang Anda dengarkan atau itu dapat menyerang balik. 

Sebagian besar organisasi perusahaan sekarang menyadari manfaat dari staf yang mendengarkan musik di siang hari dan dengan 90% komputer perusahaan memiliki CDROM, dimungkinkan untuk mendengarkan musik di komputer Anda saat melakukan pekerjaan Anda, Anda mungkin hanya perlu headphone. 

Saya bekerja di ratusan organisasi perusahaan dalam setahun dan hanya satu yang tidak memiliki kebijakan musik dan itu karena mereka adalah pusat panggilan, yang dapat saya pahami. Tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat mendengarkan musik selama istirahat Anda meskipun untuk memastikan Anda merasa tenang sebelum memukul telepon itu lagi.

10. Meditasi

Manfaat inti meditasi yang akan dimainkan di kantor Anda adalah membantu Anda untuk rileks dan menghadapi situasi yang menantang dengan lebih efektif. Semakin santai Anda, semakin kreatif Anda dalam menangani masalah apa pun yang muncul. Saya pasti menganjurkan bahwa saat Anda bermeditasi, Anda menggunakan musik barok dengan meditasi Anda karena itu akan membantu meningkatkan gelombang alfa yang akan membantu membawa Anda pada perasaan tenang. Ini sangat berguna jika Anda tidak memiliki waktu lama untuk bermeditasi. 

Saya merekomendasikan sesi meditasi 20 menit setidaknya sekali sehari, lebih disukai dua. Anda akan sangat terkejut dengan perbedaan yang terjadi pada hari Anda. Coba saja, Anda tidak akan kehilangan apa-apa dan sisa hidup Anda akan diperoleh.

Lingkungan kantor di zaman milenium ini jauh lebih stres daripada masa yang lalu, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan tetapi itu terserah Anda. Ingat, kita hanya memiliki satu kehidupan dan ini bukan gladi bersih jadi keluarlah dan kurangi stres yang diberikan kantor Anda dan bersenang-senanglah. 

Sebagai penutup izinkan saya mengulangi sepuluh hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres Anda di kantor sebagai sebuah kesimpulan.

1. Miliki Foto Saat Paling Bahagia Dalam Hidup Anda

2. Pikirkan Bos Anda Berteriak Pada Anda Dalam Keadaan Telanjang 

3. Bangun dan Lakukan Beberapa Latihan Kantor 

4. Jadwalkan Waktu yang Cukup untuk Beralih Dari Satu Rapat ke Rapat Lain 

5. Rencanakan Hari Anda 

6. Batasi Jumlah Waktu Yang Dihabiskan Berurusan Dengan Email

7. Bersiaplah Untuk Mengatakan "TIDAK!" 

8. Lepaskan Sepatu Anda Dan Berjalan Diatas Karpet

9. Mainkan Musik

10. Meditasi

Demikianlah uraian artikel tentang  10 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Stres Di Kantor. Semoga bermanfaat dan bisa menjadi inspirasi untuk Anda.

Post a Comment for " 10 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Stres Di Kantor"