Overthinking: 10 Cara Menghindari Overthinking yang Harus Anda Ketahui

Daftar Isi

Apa itu Overthinking?

Overthinking adalah proses berpikir yang berlebihan dan berulang-ulang tentang sesuatu hal, yang seringkali justru dapat menyebabkan munculnya kecemasan dan kesulitan dalam mengambil keputusan. Overthinking dapat menyebabkan seseorang merasa kesulitan untuk fokus pada tugasnya sehari-hari dan bisa mengurangi kualitas hidup seseorang.

Pelu diketahui bahwa Overthinking ini dapat berakibat pada kondisi mental seseorang seperti perasaan depresi dan timbulnya kecemasan, serta masalah fisik lainnya seperti misalnya sakit kepala, insomnia, dan tekanan darah tinggi.

Cara terbaik untuk mengatasi overthinking tersebut adalah dengan mengubah pikiran negatif Anda menjadi positif, belajar untuk me-relaksasi diri, mengatur waktu untuk berpikir, dan mencari dukungan dari orang lain. Pendapat dari terapis atau konselor juga dapat membantu Anda dalam mengatasi overthinking tersebut.

Apa Saja Ciri-ciri Overthinking?

Beberapa ciri-ciri dari overthinking yang perlu Anda pahami, antara lain:

Berpikir secara berlebihan dan berulang-ulang tentang satu masalah yang sama
Sulit dalam mengambil sebuah keputusan
Sulit untuk berhenti berpikir tentang sesuatu
Selalu merasa cemas atau khawatir secara berlebihan
Merasa tidak dapat mengendalikan pikiran
Sulit untuk tidur atau berkonsentrasi
Selalu merasa lelah atau kelelahan mental
Merasa tidak nyaman dengan situasi yang tidak dapat dikendalikan
Merasa tidak bahagia baik secara emosional dan fisik

Satu hal yang perlu untuk diingat bahwa setiap orang mungkin mengalami overthinking dengan cara yang berbeda dan ciri-ciri diatas dapat berbeda - beda antara satu orang dan orang lainnya.

10 Cara Menghindari Overthinking

Berpikir itu baik, akan tetapi jika terlalu banyak berpikir justru bisa menjadi sebuah bencana. Alih-alih positif, hal itu justru menjadi hobi negatif dengan tingkat stres yang meningkat yang menghasilkan penilaian yang merusak.

Terlalu banyak berpikir sesekali ketika Anda menghadapi sebuah situasi kritis tentu tidak apa-apa, tetapi jangan pernah membuatnya menjadi kejadian biasa karena akan menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.

Menganalisis sesuatu secara berlebihan dapat menyebabkan kejatuhan Anda karena begitu Anda melangkah di jalan ini, Anda akan mulai kehilangan kepercayaan diri. Mengkhawatirkan tentang bagaimana dan mengapa, lagi dan lagi, dan itu tidak akan menyelesaikan masalah apapun.

Ketidakmampuan untuk mengambil keputusan adalah pemikiran yang menyulitkan dan dapat membawa penderitaan bagi Anda secara terus-menerus. Penting bagi Anda untuk berhenti menebak-nebak jika Anda ingin menjalani kehidupan yang damai.

Berikut ini adalah 10 Cara Menghindari Overthinking yang akan saya bagikan kepada Anda, antara lain:

1. Berhenti Memikirkan Hasil

Otak manusia selalu terhubung untuk mencari jawaban atas setiap pertanyaan yang muncul, dan itu adalah sebuah hal yang sangat normal. Masalahnya adalah terletak pada kebiasaan menebak-nebak solusi setiap saat. Lebih baik fokus pada pekerjaan Anda dan berhentilah memikirkan hasil jika Anda ingin menghindari overthinking.

Ketika Anda telah menempatkan tanggung jawab Anda hanya untuk menyelesaikan pekerjaan yang diberikan, itu artinya Anda telah mengambil sebuah tindakan tegas, tetapi ketika Anda mulai memikirkan tentang hasil, maka pikiran Anda mulai menyimpang ke alam yang tak terbayangkan yang tidak dapat Anda kendalikan.

Akibat terlalu memikirkan hasil, akibatnya dapat menyebabkan kerusakan mental yang serius dan tekanan emosional pada diri Anda. Hal itu tidak menyenangkan dan membuat Anda tidak dapat membuat sebuah kemajuan yang nyata. Jika Anda ingin menghindari overthinking, maka Anda harus meningkatkan kemampuan Anda untuk menemukan solusi sekaligus.

2. Menciptakan Kesadaran

Anda perlu mengetahui kapan Anda mulai merenungkan sesuatu sekali lagi. Saat Anda merasa stres dan cemas, ambil langkah mundur dan pertimbangkan situasi itu dan pikirkan cara Anda meresponsnya.

Setiap kali Anda merasa kalau pikiran Anda mulai tumpang tindih, mak inilah saatnya untuk mundur. Ketika Anda dicengkeram dengan pikiran negatif, pola pikir Anda secara otomatis akan mulai menjadi kacau dan Anda menjadi overthinking.

Perubahan pertama dapat dimulai dengan kesadaran dan dapat mengarah pada penerimaan dan menemukan jawabannya. Carilah sebuah pola dan Anda akan dengan mudah mendapatkan benang yang dapat menciptakan kesadaran dalam diri Anda.

3. Tune Kedalam

Ini semua adalah tentang pikiran dan bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi yang muncul. Mulailah dengan memperhatikan pikiran Anda sehingga Anda dapat mengaturnya untuk menghindari pemikiran yang berlebihan (overthinking).

Lihatlah ke dalam dan jadilah pengamat bagi perasaan Anda. Pisahkan diri Anda dan alami saja sehingga Anda dapat membedakan pikiran Anda dan menyadari polanya. Ini adalah teknik yang sangat sukses di mana Anda dapat dengan mudah melepaskan diri dari kejadian aktual di dalam diri Anda. Anda akan menemukan kedamaian batin ketika melepaskan kekhawatiran dan secara otomatis membuang kebiasaan overthinking tersebut.

4. Ubah Fokus Anda

Ketika seseorang memiliki kebiasaan berpikir berlebihan (overthinking), maka dia akan selalu khawatir tentang hal-hal yang tidak beres atau sempurna. Ingat ketika Anda memfokuskan energi Anda pada hasil negatif, Anda secara tidak sengaja menyambutnya di lingkungan Anda dan Anda bisa kehilangan peluang penting dengan cara ini.

Jika Anda ingin menghindari overthinking, mulailah dengan cara merenungkan semua hasil positif dari situasi tersebut. Ini adalah langkah pertama untuk mengubah fokus Anda dan menemukan kedamaian batin.

Ketika Anda mengadopsi kerangka berpikir positif, maka Anda akan mulai menemukan peluang ada di mana-mana. Sikap memandang sesuatu dari sudut (angle) yang berbeda akan membawa ketenangan dalam hidup Anda dan keharmonisan di sekitar Anda.

Berhentilah berpikir berlebihan tentang sesuatu dan mulailah memikirkan bagaimana orang yang Anda percayai akan bereaksi dalam situasi yang sama. Ini akan membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda dan Anda akan mulai menghadapi masalah Anda dengan lebih percaya diri.

5. Lepaskan Rasa Takut

Rasa ketakutan dapat menghentikan Anda untuk bergerak maju. Hal-hal negatif adalah belenggu yang mencengkeram jiwa Anda dan tidak akan membiarkan Anda mengambil keputusan yang konkret dan tepat. Ini mendorong pemikiran berlebihan dan kecemasan sehingga Anda tidak dapat mencapai apa pun dalam hidup Anda. Lepaskan rasa takut tersebut jika Anda ingin menghindari overthinking.

Ketakutan akan kegagalan lebih merusak daripada ketakutan yang sebenarnya. Jadi berhati-hatilah karena begitu Anda mulai membebaskan imajinasi Anda dengan terlalu banyak berpikir, maka itu akan menjadi menakutkan dan berbahaya.

Jangan biarkan pikiran Anda berjalan di hadapan Anda secara liar dan salah satu cara sederhana untuk menghindarinya adalah dengan menemukan kemungkinan gangguan itu. Coba ganti perhatian Anda dan fokus pada gangguan yang baik. Gangguan ini akan memberi cukup waktu bagi pikiran bawah sadar Anda untuk berkumpul kembali sehingga dapat dengan mudah melepaskan diri dari pemikiran berlebihan.

6. Pilih Kemajuan dan Penyelesaian Masalah Daripada Kesempurnaan

Kesempurnaan terlalu dibesar-besarkan dan begitu Anda jatuh dalam cengkeramannya, maka Anda akan terus berpikir secara berlebihan dan menemukan solusi yang lebih mungkin. Tidak ada yang bisa sampai pada jawaban yang sempurna, jadi lepaskan saja ide untuk membuatnya. Bersikaplah cepat dalam mengambil keputusan dan bergerak maju dengan keberanian yang menggambarkan rasa percaya diri Anda.

Penting bagi Anda untuk menyelesaikan tugas Anda dalam kerangka waktu yang diberikan, jadi tetap fokus penuh pada penyelesaian masalah dan berhenti memikirkan tentang hasil akhir.

Mulailah memikirkan hal-hal yang dapat Anda kendalikan, alih-alih merenungkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Salurkan pikiran Anda dan akui bahwa Anda perlu menjauh dari pikiran negatif yang akan mengakibatkan overthinking.

7. Latih, Pelajari, dan Ubah

Penting bagi Anda untuk menyadari pola perilaku Anda dan hal ini dimungkinkan dengan melakukan pelatihan secara tepat. Ada baiknya jika Anda mulai melatih pikiran Anda sehingga Anda dapat membuat diri Anda lebih kuat. Pelajari mindfulness untuk menjadi lebih sadar akan lingkungan Anda.

Ya, hal itu tentu akan memakan waktu lama tetapi secara bertahap akan mengurangi kebiasaan berpikir berlebihan (iverthinking). Terkadang Anda perlu menyalurkan pikiran Anda ke topik lain agar otak Anda teralihkan.

Mulailah dengan mengubah aktivitas Anda saat ini, misalnya melakukan panggilan telepon dan melakukan percakapan yang hidup yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan yang Anda lakukan. Ini akan membantu Anda untuk kembali ke topik awal, dimana Anda akan dapat menanganinya dengan tegas.

8. Meditasi

Sudah lama diketahui bahwa meditasi dan latihan pernapasan dalam selalu terbukti bermanfaat untuk mendapatkan kembali fokus pikiran dan tubuh. Luangkan beberapa menit untuk bermeditasi dan melakukan relaksasi. Manfaatnya yang terbukti secara ilmiah mencakup peningkatan kesadaran akan lingkungan sekitar yang membantu mencapai ketenangan dan kedamaian.

Mulailah dengan jadwal sepuluh menit terlebih dahulu dan secara bertahap Anda dapat meningkatkan waktu Anda. Bahkan dalam sesi singkat, Anda akan mulai merasakan perbedaannya dalam beberapa hari. Meditasi akan menyelaraskan diri Anda dengan lingkungan sekitar sehingga Anda dapat membuang pikiran negatif dan mulai berpikir positif dalam gaya hidup Anda sehari-hari.

9. Latihan Fisik

Selain meditasi, latihan fisik adalah metode yang juga sudah terbukti secara ilmiah dapat menghilangkan kecemasan, depresi, pikiran negatif, dan terlalu banyak berpikir. Ini memiliki cara meredakan ketegangan karena dengan mudah melepaskan semua energi ekstra. Latihan fisik sering dianggap sebagai terapeutik karena menghilangkan pikiran negatif dan mendorong pikiran positif untuk menggantikannya.

Ketika seseorang mulai mengambil bagian dalam latihan fisik secara rutin, dia akan mulai melepaskan kekhawatiran batinnya untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat. Jika Anda ingin menghindari berpikir berlebihan, lebih baik mulailah melakukan pekerjaan fisik dan olahraga yang membutuhkan semua perhatian Anda sehingga Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menganalisis dan memikirkan sesuatu secara berlebihan.

10. Membuat Keputusan

Latih tubuh dan pikiran Anda untuk menghindari berpikir berlebihan (overthinking) dan mulailah membuat pilihan yang pasti. Jangan terjebak dalam pusaran emosi. Mulailah dengan hal-hal kecil dan secara bertahap bergerak maju menuju keputusan penting. Buatlah pilihan secara sadar untuk menghindari hasil negatif dan pergi untuk pilihan positif.

Memikirkan solusi itu adalah hal yang baik, tetapi ingat ketika Anda telah mencapai titik di mana Anda perlu mengambil keputusan, maka lakukanlah. Anda mungkin tidak yakin dengan pilihan Anda untuk kali pertama tetapi jangan biarkan itu membuat Anda khawatir dan takut.

Patuhi itu dan secara bertahap Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan merasa lebih kuat untuk membuat pilihan yang layak dengan mudah.

Itulah 10 Cara Menghindari Overthinking yang Harus Anda Ketahui. Semoga informasi diatas berguna dan bermanfaat untuk para pembaca semua.